Диета для быстрого похудения в домашних условиях
04.03.2017
Лишний вес никогда не появляется внезапно и беспричинно. Но порой случается, что похудеть нужно быстро, например к торжеству. В таких случаях в ход идут самые жёсткие диеты для быстрого похудения, физические нагрузки и процедуры. Увы, снизить вес за неделю, продолжая привычный образ жизни, не получится, будьте к этому готовы.

pexels-photo-209603.jpeg

Принципы диеты для быстрого похудения в домашних условиях
Независимо от того, какую диету вы выберете, принципы у них одинаковые, и придерживаться их вам придётся очень строго, иначе цель так и останется где-то на горизонте, а настроение будет испорчено. А вот и основные правила, которые помогают сделать похудение комфортным.
1. Питание должно быть регулярным (3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса).
2. Большую часть рациона будут составлять фрукты, овощи и зелень.
3. Сладости, будь то шоколад или чай с сахаром, отныне под запретом ради быстрого результата.
4. Исключите из питания мучные изделия. Исключение – 1-2 кусочка ржаного хлеба или хлебцы.
5. Теперь все готовим без масла и жарки. Замените сковороду фольгой и духовкой. Это не только менее калорийно, но и вкусно!
Разрешённые продукты и особенности порции
Отныне вашими неразлучными друзьями и спутниками за столом должны стать фрукты и овощи. Но одной травой сыт не будешь, поэтому не стоит зацикливаться на салатах. Вот самые полезные продукты для худеющих:
• Любые виды круп (овсяная, гречневая, пшеничная, рис, перловка и т.д.);
• Любые фрукты и овощи кроме картофеля (разрешён в малых количествах), кукурузы и других крахмальных культур;
• Йогурт, кефир, творог и другие нежирные молочные продукты без сахара;
• Зелень в любых количествах;
• Немного орехов (5-7 шт. в день);
• Чистая вода и зелёный чай (без сахара).
Каждый приём пищи должен быть не более 250 г. Если вы не привыкли завтракать, можно обойтись маленькой порцией. Желательно, чтобы в обед на тарелке были свежие овощи или фрукты (клетчатка), мясо или рыба (белок) и каша (углеводы). Не забывайте перед едой выпивать стакан воды, чтобы разбудить обмен веществ и уменьшить вероятность переедания. На ужин лучше ограничиться салатом.
Примерное меню на 3 дня
Прежде чем приступить к изучению, запомните ещё пару правил. Во-первых, между приёмами пищи должно пройти не менее 3-х часов. Если вы не чувствуете голода, устройте себе небольшой перекус. Во-вторых, перекусом считается даже стакан сока или кефира. И после него вновь нужно подождать 2-3 часа. Поэтому относитесь к сигналам организма серьёзно.
А вот и примерное меню на неделю. Вы можете чередовать мясо и рыбу, разные виды овощей и фруктов. Главное, придерживаться последовательности и временных интервалов. Тогда вы не будете голодать, а вес очень быстро пойдёт вниз.
Утро: 100г йогурта/кефира/овсянки, 2-3 орешка/чернослива, 1 яблоко/апельсин/банан/груша.
День: 80г куриной грудки/голени, овощной салат (любой без майонеза и масла), 100г гречки/риса/перловки.
Вечер: любой овощной салат до 250г.
Перекусы: ½ грейпфрута/хлебец с 10г. мёда/1-2 огурца/ 150г арбуза

Читайте также:
Как правильно питаться, чтобы похудеть. 4 совета для стройности
Как похудеть без диет и тренировок. Мифы о похудении
Худеем в ногах и бёдрах за неделю в домашних условиях
Нет силы воли? Руководство к действию в борьбе с лишним весом
Диета на мандаринах – быстрое и вкусное похудение

Плюсануть
Поделиться
Класснуть
Вернуться к списку статей