Диета на мандаринах – быстрое и вкусное похудение
05.03.2017
Первые ассоциации, которые вызывает аромат мандаринов – Новый год, оливье и ёлка. Но этот фрукт полезен всегда! При регулярном употреблении мандаринов вы восполняете недостаток витаминов А, B, D и К, а заодно и быстро худеете. Есть даже такая диета, на мандаринах! Попробуем?

tangerines-1721633_960_720.jpg

Характеристика диеты на мандаринах:
• Тип – низкокалорийная
• Результат – до 5 кг
• Длительность – от 5 до 7 дней
• Противопоказания – кормление грудью, аллергические реакции на цитрусы;
• Под запретом: солёности, сладости, копчёности, алкоголь, острая пища.
Недельный рацион
Понедельник
• Утром: 220 мл сока из цитрусов, 50 филе грудки, кофе без подсластителей.
• Днём: 280 г салата из свежих жёлтых и зелёных овощей (заправка из сока лимона или соевого соуса), чай без подсластителей.
• Вечером: 180 г запечённого в фольге мясного филе, 220 г салата из мандаринов и яблок, чай с мёдом (1/2 ч. л).
Вторник
• Утром: 220 мл сока из цитрусов (без мякоти и сахара) или 3 мандарина, 2-3 яйца вкрутую, чай без подсластителей.
• Днём: 2-3 мандарина, 40 г маложирного сыра или обезжиренного несладкого творога.
• Вечером: 100 г рыбы (запечённой в фольге или гриль), 190 г овощного с заправкой в виде 1 ст. л подсолнечного масла (без кукурузы и картофеля), 25 г ржаного или гречишного хлеба (при желании можно заменить хлебцем).
Среда
• Утром: 250 мл апельсинового или мандаринового сока или 2 мандарина, 50 г геркулесовой каши с сухофруктами или мюсли, 100 г обезжиренного йогурта или кефира.
• Днём: 5 мандаринов, суп из овощей на постном бульоне, 2-3 сухарика.
• Вечером: 300 г запечённых, тушёных или отварных овощей (исключение - картофель), 2 свежих помидора, 2-3 мандарина (за пару часов до сна).
Четверг
• Утром: 230 мл томатного сока, 1 яйцо всмятку, чай с лимоном (лучше зелёный).
• Днём: 5 мандаринов, 260 г салата из корейской морковки и зелёных овощей, 1 тост или 2 хлебца.
• Вечером: 180 г постной куриной грудки, 160 г тушёных овощей, имбирный чай с лимоном. Перед сном стакан апельсинового сока.
Пятница
• Утром: 230 г салата из мандаринов, грейпфрута и яблок, заправленного йогуртом, чай без сахара.
• Днём: 210 г печёного картофеля, 120 г салата из капусты и моркови, чай с лимоном
• Вечером: 200 г рыбы (только не жареной), 250 мл томатного сока или запечённых помидоров. Перед сном 5 мандаринов
Суббота и воскресение
В эти дни вы можете самостоятельно выбирать один из рационов предыдущих дней, который вам кажется наиболее вкусным и сытным. Приятной стройности!


Читайте также:
Средиземноморская диета, меню на неделю, рецепты
Рецепты салатов с курицей и ананасами консервированными
Творожная диета. Эффективность и рецепты
Вегетарианские блюда, рецепты на каждый день
Худеем без диет и тренировок. Мифы о похудении
Плюсануть
Поделиться
Класснуть
Вернуться к списку статей