Средиземноморская диета, меню на неделю, рецепты
09.03.2017
Одна из самых популярных диет среди девушек – средиземноморская. По словам испытавших её на себе, рацион диеты достаточно вкусный, не оставляет чувства голода и прекрасно подходит для быстрого снижения веса. Недаром многие звезды предпочитают именно средиземноморскую диету, правда такой способ похудения не из дешёвых, но зато результаты есть.

креветсалат.jpg

Польза средиземноморской диеты
Врачи считают, что регулярное употребление в пищу морских продуктов помогает укрепить сердечнососудистую систему и восполнить запасы йода в организме, что очень важно для девушек, которые планируют ближайшее время завести ребёнка. Витамины и минералы, содержащиеся в таких продуктах, снижают риск возникновения патологий во время беременности. Но это не единственный плюс, ведь средиземноморская диета помогает:
• Насытить организм антиоксидантами;
• Снизить риск появления злокачественных образований и сахарного диабета;
• Нормализовать давление;
• Предотвратить развитие хронических заболеваний дыхательных путей
• Улучшить самочувствие за счёт жирных кислот Омега-3 и Омега-6
Противопоказания
Прежде чем бросаться в омут с головой, стоит пообщаться со специалистом, ведь средиземноморская диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергическими реакциями на морские продукты и заболеваниями щитовидной железы. Не рискуйте здоровьем, взвесьте все за и против.
Меню на 5 дней
В первую очередь стоит забыть о фаст-фуде, сладостях, копчёностях и сильносолёной пище. Избавьтесь от склада полуфабрикатов в вашем холодильнике, они теперь ни к чему. О газированных напитках и алкоголе тоже стоит забыть на некоторое время.
День первый
Завтрак: мюсли с фруктами – 200г, банан, 100г йогурта.
Обед: запечённые овощи (кроме картошки) – 250г, салат из фруктов.
Ужин: сыр «Моцарелла» - 30г, помидоры черри – 150г.
День второй
Завтрак: бутерброд из хлеба с пастой (25г хлеба, смесь из натёртого огурца, творога, чеснока и лука), два помидора, 20г сыра «Моцарелла».
Обед: шашлык из курицы – 80г, рис с овощами – 160г, ¼ грейпфрута.
Ужин: 25г белого хлеба, 180г фаршированной папайи (сыр, мякоть папайи, орехи).
День третий
Завтрак: салат из экзотических фруктов – 150г, бутерброд с ветчиной и сливочным маслом – 50г, фруктовый чай без сахара.
Обед: овощное рагу с мускатным орехом – 200г, сыр «Моцарелла» – 20г, имбирный чай с мёдом.
Ужин: отварные креветки – 200г, тост с ломтиком сыра – 30г.
День четвёртый
Завтрак: бутерброд с ветчиной и сливочным маслом – 50г, 100г ананаса, 250 мл томатного сока.
Обед: шашлык из индейки – 80г, спагетти с соусом из томатов – 100г, овощной салат – 100г.
Ужин: салат из помидоров, редиса, перца и оливок – 150г, чёрный хлеб – 25г.
День пятый
Завтрак: 200г дыни, 150 мл морковного сока, бутерброд с ветчиной – 50г.
Обед: запечённый лосось в соусе из сметаны и зелени – 80г, отварной рис – 180г, апельсин или виноград – 100г.
Ужин: томатный суп с зелёным луком – 250г, хлебец, 1 апельсин.


Читайте также:
Рецепты салатов с курицей и ананасами консервированными
Как похудеть без диет и тренировок. Мифы о похудении
Вегетарианские блюда, рецепты на каждый день
Творожная диета. Эффективность и рецепты
Салаты из кальмаров, рецепты с фото, простые и вкусные, без майонеза

Плюсануть
Поделиться
Класснуть
Вернуться к списку статей